每天在家太烦躁?这 7 个和孩子一起玩的解压游戏拯救你!

来自:果壳网 2020-02-19

以下文章来源于果壳童学馆 ,作者刘琦慧

果仁妈今天推荐几个解压的小游戏,非常适合带孩子一起玩,赶走长久无法出门的烦躁。

在家憋了这么些天,一定很无聊吧!活动范围被限制在家里,对于精力旺盛,尤其是平时活泼好动的孩子来说,不仅坐不住,可能还会产生焦躁情绪。

下面就和大家介绍几个放松解压、教会孩子情绪管理的小游戏。考虑到最近购物不太方便,下面介绍的游戏素材都非常常见对活动场地也没什么特殊要求,大朋友、小朋友都可以玩。

1

寻宝瓶

图片来源:Pinterest

在带盖的透明瓶子(推荐使用矿泉水瓶)里填充 2/3 的大米、豆子、沙子等作为 " 障碍物 ",再放进小玩具、纽扣、硬币等物品做 " 宝藏 ",晃动瓶子把它们充分摇匀,来一场原地的寻宝游戏,看谁能在最短的时间里找到最多 " 宝藏 "。

多人游戏时,可以制作多个 " 宝瓶 ",看谁在最短时间里,找到指定 " 宝物 "。低龄儿童游戏时,可以通过在瓶子里放置体积大一点的 " 宝物 "、少放 " 障碍物 ",降低游戏难度。

" 寻宝 " 不仅可以放松情绪,转移因为压力、焦虑造成的情绪困扰,还可以用来练习集中注意力。

2

保护袜子

准备几双干净的袜子(当然,要是想用臭臭的袜子也没意见),平均分给游戏参加者。

游戏开始时,两人相隔一臂距离,只能坐在或者站在原地,保证游戏中只能接触到袜子,以免误伤。

将一只袜子套在惯用手上,用手的开合来模仿 " 嘴巴 ",努力在叼走对方袜子的同时,保护自己的袜子不被叼走。

每次被叼走袜子,就要套上新袜子,开始新一轮,直到一方的袜子全部被叼走,游戏结束。看看谁能尽可能多得叼到别人的袜子。

为了公平起见,低龄儿童参与游戏时,可以两只手都带袜子同时 " 进攻 ",或者有三秒钟提前 " 进攻 " 的机会,也可以和孩子讨论其他保证游戏公平性的方法。

3

警察抓小偷

这是一款有趣的纸上游戏,二到三个人、一张大一点的纸、两支颜色不同的笔就可以进行。当三人参与时,一个人当解说,另外两位做这一轮的玩家。两人参与时,建议家长做玩家的同时做解说。

游戏开始时,两位玩家各选择一支笔,用石头剪刀布、掷硬币等方法,决定谁先当 " 小偷 ",谁先当 " 警察 "。从纸上任意一点开始游戏," 小偷 " 用笔按任意路线在纸上 " 逃窜 "," 警察 " 要努力按照 " 小偷 " 留下的路线追赶,直到 " 小偷 " 逃窜的太慢被抓住,或者 " 警察 " 因为迷路、追捕失败,游戏结束。

游戏过程中,解说员可以通过描述抓捕进程,用 " 警察快要追上啦 "、" 小偷好照顾警察,跑得很慢呀 "、" 警察看起来一点也不着急 " 等语言,使游戏氛围更加激烈。

我们家两位大朋友的 " 追捕 " 场面

4

泡泡画

用包快递的泡泡纸把孩子的手或脚包裹起来,借助颜料,在旧报纸、旧纸箱上来一场艺术创作。

没有颜料的情况下,可以在纸上提前画好格子或者路线,大家必须沿着路线行进或者踩在格子里。

另外,单纯的踩泡泡、捏泡泡也是很有趣的情绪释放游戏。

图片来源:Pinterest

除了释放情绪压力,告诉孩子适当的情绪管理方法、压力释放方法也很有必要。

在游戏开始之前,需要和孩子们讨论常见情绪的 " 应对大法 ",并写下来,比如:

什么时候会让你紧张(害怕、生气、难过……)?

不开心(紧张、害怕、生气等)的情况下你会用什么办法让自己放松下来?

问问妈妈和其他家庭成员在不开心的时候会怎么做,让自己心情变好?

等等。

5

放松地图

不开心的时候怎么办?紧张害怕的时候怎么办?直接告诉孩子可以怎样,不如通过一张 " 放松地图 ",让孩子在有需要的时候找到自己可以采取的措施

准备一张纸,最好是硬卡纸或者纸板,没有的话用普通白纸也可以。

首先,和孩子讨论 " 应对大法 ",把大家平时用到的好办法汇集起来。

比如,看动画片、嚼口香糖、喝牛奶、爱的抱抱、做运动、洗澡、玩橡皮泥……

第二步:绘制地图雏形

在版面的一端标为 " 起点 ",贴上或者画上不同的卡通人物、小动物做区分。

另一端标为 " 终点 ",给 " 应对大法 " 留够对应数量的空格,用剪贴或者绘画的方式任意画出道路或者障碍,将起点和终点链接起来,保证每一个 " 应对大法 " 都有 " 道路 " 可以到达;

第三步:将讨论出的 " 应对大法 " 填在放松地图的 " 终点 " 处。

需要放松技巧的时候,选择任意小动物作为起点,沿着画出的道路前进,遇到 " 障碍物 " 或者道路交汇的时候,转换方向继续前进,直到走到终点的 " 应对大法 " 处,选择该方法放松自己。

6

宝藏盒

这个游戏不仅适合个人使用,当家庭因为争执造成情绪低沉的时候也可以使用。

准备带盖小盒子或者抽绳的小袋子,将大家讨论出来的 " 应对大法 " 写在纸片上,投入盒中。每次吵架或者不开心的时候,在盒子或者袋子里抽出一个 " 应对大法 ",并且执行它。

图片来源:Pinterest

除了情绪管理技巧,其他技能也可以用宝藏盒来呈现,比如 "自信饼干盒"。

7

秘密鸭子

当孩子不开心的时候,除了向爸爸妈妈、好朋友倾诉之外,布娃娃、玩偶也是很好的倾诉伙伴

接下来教大家制作一只 "秘密鸭子",为什么要自己做呢?相比购买来的玩偶,自己动手制作的玩具更有利于和孩子形成联结。

首先,找一块正方形的毛巾或者手绢,对折成三角形;

第二步,将长边一点点卷起来,留下一截三角,留出的三角形就是鸭子的嘴巴,想要嘴大的鸭子,三角形就留大一点;

第三步,将卷好的毛巾或手绢向下对折;

第四步,将卷好的部分向上翻折,形成鸭子的翅膀;

第五步,在 " 翅膀 " 中间位置,用皮筋或丝带绑好、固定;

最后一步,用彩纸剪出圆点或者直接贴圆形贴纸做鸭子的眼睛。简单整理之后,一只可爱的小黄鸭就完成啦。

鼓励孩子遇到不开心的事情不要憋在心里,可以和爸爸妈妈讲一讲,或者告诉小鸭子:"这只鸭子不仅会认真听你说,而且绝对不会露你的秘密。"

每日话题

大家平时会用到怎样的放松、减压方法?

在什么时候容易产生情绪压力?

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作者丨刘琦慧,社会工作专业硕士,就职于西安 YMCA

编辑丨章鱼妈,一个 2 岁男孩的妈妈