每天健走减肥 高效燃脂瘦身最给力

2016-05-12 20:20

  健走科学研究中心工作人员介绍,健走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为健走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

  健走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,健走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。

  此外,健走时要注意抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

  更为关键的一点是,健走运动中如果使用健走杖,可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸,大步快速前进,可以锻炼到腿部的肌群。健走中使用手杖,还能促进心肺功能锻炼,这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

  在健走的时候,建议大家佩戴计步器,这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据,通过这些数据来掌控运动量,防止运动量不足或运动过量,以便达到最佳的瘦身减肥效果。

  健走减肥最佳速度

  健走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,健走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。

  最佳健走时间

  据研究,不同的时间健走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时健走,体内消耗脂肪最多,是健走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下健走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。

  Tips:

  1.健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

  2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握 状,轻松握è。

  3.找个斜坡作为你的健走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

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