医疗体育防治高血压病

2016-07-27 16:03

  高血压是危害老年人身体健康的常见病。经调查,经常参加体育运动或体力劳动者的发病率明显低于不参加运动者。

  通过医疗体育可对患高血压者取得血压下降、症状改善等效果,用药量可减少1/3~1/2。医疗体育防治高血压病的作用主要有以下几方面:

  一、医疗体育可调整和提高大脑皮层的功能,加强对皮层下血管运动中枢的调节。

  二、经常进行医疗体育,可进一步提高迷走神经的兴奋性,而迷走神经兴奋可引起外围血管扩张和血压下降。

  三、高血压患者对体力活动的反应较一般人为剧烈,即心率和血压升高比较明显。医疗体育可改善机体的异常反应性,从而使对体力活动的反应减少。有节律的医疗体育还可反射性缓解动脉的痉挛,使血压得以进一步降低。

  适应于高血压病人的医疗体育方法有:

  一是气功:常用放松功和站桩功,在练功时要求松静自然。

  二是按摩:可按如下操作:

  第一节,梳头:

  (1)两手手指分开,虎口相对,指尖紧贴头皮,由前额上缘发际开始,逐渐向后作来回梳抓动作,每拍梳抓一次,八拍到达颈部,做四个八拍。

  (2)两手指尖由前额两侧发际开始,逐渐向侧、向后作来回梳抓动作,每拍梳抓一次,八拍到达颈部,做四个八拍。

  第二节,抹额:

  (1)两手掌心向下,手指自然弯曲,拇指按太阳穴,食指紧贴额部,由中间向两侧按摩,每拍按摩一次,做四个八拍。

  (2)两手姿势同上,食指紧贴眉上眼眶,由中间向两侧按摩,每拍一次,做四个八拍。

  第三节,揉发根、抹颈:

  (1)两手掌心向面,拇指按太阳穴,四指放于前额发际作回旋按摩,每拍一次,连做四次,共做四个八拍。

  (2)两手手指自然分开,手指、手掌紧贴头皮,用力向后下抹至颈前部,四拍一次,共做四个八拍。

  三是医疗体操:要求全身舒展的放松运动,和延长呼吸的呼吸练习;前者要求动作缓和协调,有节律,肌肉要放松,不应紧张,在弯腰低头时,头部不宜低于心脏的水平位,同时切忌憋气;一次练习至少20分钟。

  四是步行和慢跑:先从步行开始,以每分钟70~90步的步速快走,以后再逐步增加步速至每分钟110步左右;然后采用走跑交替,即步行30秒,慢跑30秒,逐步减少步行,增加慢跑的时间,最后全部为慢跑。

  治疗高血压病的慢跑应用放松性慢跑,千万不要与他人竞赛,一般以跑后全身微出汗,稍感疲劳为宜。每次20~30分钟,每天1~2次

 

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