大明星Rachel Bilson是怎么瘦身的

2016-08-03 13:38

从青春美剧《橘子郡男孩》开始一炮走红的Rachel Bilson(瑞切尔-贝尔森),身高只有1米57,却凭借 完美 的身材比例曾被评为“2005年世界最美十大女星”。而近期,Bilson更作为 封面女郎 荣登最新一期的《Women’s Health》健康杂志,并与大家分享了时尚瘦身经验。姐妹们赶快来学学怎样拥有Bilson一样的完美身材吧!

Bilson坦言她不是那种喜欢去健身房的人,她认为自己的完美身材应该归功于瑜伽。“瑜伽是一种很好的放松方式,同时还能让我保持身材的优美。”

在家轻松练瑜伽,让你拥有Bilson的完美身材

在地上铺上一张瑜伽垫或毯子,以避免膝盖受伤。俯卧于垫子上,双手放于耳边,手掌着地。手臂用力将身体撑起,然后抬起小腿,以膝盖作支撑,双脚在脚踝处交叉。此时要尽力收紧腹部,手臂伸直,上身与大腿抬离地面且保持在同一直线上,头看向地面。回到起始位置,重复动作20次。此动作能减掉手臂,大腿及臀部的赘肉。

Bilson在平时锻炼的时候,不仅仅只做瑜伽操,有时她还会跳跳舞。跳舞是一项很好的瘦身运动,不仅可以拉伸紧致身体,同时还能提高身体的平衡感。

简单易学爵士舞蹈,让你的身材和Bilson一样柔美

舞蹈是很好的有氧运动,很多舞蹈都能起到瘦身的作用,流行爵士更是能够让你全身运动起来。爵士舞会动用到颈部,肩部,手臂,腰腹,胯部,臀部及腿部,能够减掉你各部位的赘肉,同时拉紧身材。而且经常练习爵士舞还能够让你柔软灵活、婀娜多姿,很好地培养女性的气质。这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种!

“享受美食,享受生活”是Bilson所奉行的,她认为快乐是建立于健康的身体之上的,所以平时她会选择一些美味还不会发胖的食物。

香蕉豆浆 美味又瘦身 让你拥有Bilson的健康身材

香蕉和豆浆都是减肥的MM爱吃的食物,将二者结合起来,不仅效果显著而且非常美味哦!将香蕉压成糊状,加入适量豆浆搅拌。香蕉豆浆在放置一段时间后会变成茶色,此时饮用最佳。豆浆可以代替早餐食用,不仅营养瘦身,还能治疗便秘。在晚餐前半小时饮用可以增加饱腹感,减少晚餐摄入量,也可以直接代替晚餐。

纤细紧致的手臂是Bilson的傲人资本之一。Bilson在健身的时候也会特别关注到手臂的紧致效果,因为紧致的手臂会让人的身材比例看起来更加协调。

在家就能完成的小练习,拥有Bilson一样的手臂

坐在垫子上,双腿伸直,双手放于身侧,然后双膝弯曲,手臂伸直,用手掌,脚掌撑起身体,慢慢将臀部抬离地面,使身体与大腿尽量在一条直线上。维持动作6-8秒后缓缓放下身体,回到起始动作。重复动作10次。

Bilson的腿部毫无赘肉,笔直修长的腿部是众多MM所追求的。如此紧致的美腿让Bilson显得更加性感动人,也让她可以随意搭配任何服饰,成为潮流界的领军人物。

爬楼梯 修炼Bilson型的紧致美腿

爬楼梯是一种很好的瘦大腿方法。在上楼梯的时候,要保持上身的直立,将腿部绷紧,一步一步地上楼,不要追求速度很快地走完楼梯。要意识到现在是在瘦腿而不是单纯地上楼。手臂要摆动起来,配合腿部动作。刚开始的时候可以一格一格地上楼梯,等到熟悉之后就可以一次上两个,这样可以使大腿打直,效果更明显。每天坚持30分钟,你可以看到很明显地效果哦!

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