你有挑对食物来瘦身吗

2016-08-03 13:40

十一期间,少不了亲朋好友的聚会聚餐,那身上的肥肉肯定一天比一天丰厚,怎么办?其实挑对食材,减肥就变得十分容易了,下面瘦身男女小编就来推荐食物减肥方法,教你吃什么减肥,严选减肥食品就能快速享瘦!

你刻苦的锻炼,放弃所有垃圾食品,每天只吃蔬菜水果,但尽管这样,你的体重没有一点点的改变。不要放弃或者转向快速节食!这10个食物减肥方法是为了帮助你减少水肿和加速你的新陈代谢,不用挨饿和没有其他副作用的疯狂“奇迹”计划。将这些方法转化为你的日常饮食,就能帮你在两到四个星期内得到你想要的减肥结果。

1.用纤维素减小肚子

多余的脂肪并不是唯一的导致你有小肚子的原因:大约有80%的人在某种程度上与便秘有关。虽然粪便短暂的无规律是正常的,但是如果长期是这样对身体就不太好了。最简单的解决方案:摄入可溶性纤维,这些纤维存在于苹果、柑橘等等水果,或者是豆类。这类水溶性纤维吸收水分后形成一种刺激肌肉的物质,你的消化系统会消化得更快。

2.摄入益生菌

含益生菌的酸奶,这可能是一个潜在的控制体重的因素。每个人在他们的消化系统都有益生菌,但是如果你超重了,可能是因为在这些益生菌从你所吃的食物吸收了更多的热量。

3.维他命C使你苗条

一项关于营养和新陈代谢的研究发现,在运动的时候维他命可以使脂肪多消耗25%。维生素C有助于产生一种氨基酸,帮助你消耗脂肪能量。如果在你的组织太少这种氨基酸,你的身体将会使用碳水化合物或蛋白质为能源,这种情况不仅使你减少脂肪的燃烧,也可能使你感觉到疲劳。专家建议人每一天至少要摄入100毫克维他命C,即10个大的草莓,一个小红椒,一个大橙子,或1杯煮熟的花椰菜。

4.用菠菜代替碳水化合物

一杯菠菜汁仅仅包含41个卡路里,而那些煮好的糙米和全麦做的意大利面却是它的五倍。试试看加1茶匙橄榄油和切碎的红甜椒、蒜茸,加一点辣椒油到菠菜做一个沙拉,你喜欢的话还可以加草莓、剁碎的红洋葱和一些核桃。

5.吃点辣的燃烧脂肪

辣椒素是天然物质,吃辣椒可以帮助你燃烧更多的热量。研究显示,只要在吃饭时吃一个小辣椒你有足够的辣椒素,就可以在短期使你的新陈代谢提高23%。在其他的研究,那些每天吃一克的红辣椒或被加入到番茄汁来喝的人,她们即使是坐着也会比那些不吃的人多燃烧16%的脂肪。因此,试着用新鲜的辣椒或泰国、印度的胡椒来调味。

6.水果当点心

菠萝蛋白酶(在新鲜的菠萝)和木瓜酶(在新鲜木瓜)可以帮助乳制品、肉类、豆腐和豆类的蛋白质分解,因此可以减少食物残渣在你体内停留的时间,减少水肿。

7.不要喝酒

永远不喝酒是不现实的,但是找一段时间不喝酒就可以看出酒精是如何影响你的健康,包括你的食欲,减肥(酒精包含空卡路里)、睡眠时间。

8.一个切片的牛油果

这种水果含有丰富的钾、一种可以帮助你体内盐分的积压和排出多余水分的矿物质。每盎司的牛油果包含60%以上的钾,它们的不饱和脂肪酸可以让你一直有饱腹感。

你可以试着在做鸡、鱼、或豆腐,浇上芒果和牛油果做的莎莎酱:将1/4个牛油果和1/4个新鲜芒果搅拌,加上1大汤匙柠檬汁、切碎的新鲜芫荽叶,1茶匙切碎的胡椒。试着牛油果香蕉莎莎酱:将1/4个牛油果和半只小香蕉搅拌,加入1大汤匙切碎的洋葱,1大汤匙柠檬汁,再用新鲜黑胡椒粉调味。

9.看准咖啡因的摄入时间

咖啡和茶可以帮你减肥。在你做运动之前的30分钟,喝一杯咖啡,可以让你更有精力去运动,同时也可以消化得更好。

10.控制糖分的摄入

食物都含有天然糖份,例如水果和牛奶,这些又包含纤维、抗氧化剂和蛋白质。这些糖分对人体是有好处的,但是如果是精制糖的话,就不要吃了,购买食物的时候看清楚上面的标签,尽量不要买那些食物。

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