让你这个秋季瘦10斤的美餐

2016-08-03 13:46

在瘦身减肥期间应该如何搭配自己的瘦身饮食呢?控制热量是首要的问题,另外就是要加强营养的补给,下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种瘦身饮食,帮助您丰富您的一日三餐,让你快速达到减肥瘦身的目的,拥有好身材。

一、果糖西瓜冰

准备材料:西瓜 300g, 果糖 10g ,冰块 适量

做法:

1.西瓜去皮,然后切成丁状。2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅拌至均匀。3.加入果糖,拌匀即可。

功效:西瓜利尿,可促进水分的排出,消除脸部水肿;降火气,对火气大而引起的痘痘,具有缓和的效果。趁着天气还没完全开始变冷,赶紧继续让维持身材的计划彻底执行。当然,不加糖最好,毕竟糖是高热量的东西。

二、苦瓜瘦肉汤

苦瓜瘦肉汤或许大家已经司空见惯了,可是你们是否知道苦瓜还有去脂之效呢?

准备材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克,牛肉适量。

做法:

1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

三、绿豆薏苡仁粥

准备材料:绿豆20克,薏苡仁20克

做法:

1.将薏苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡一夜2.将浸泡的水倒掉,再在绿豆和薏苡仁里放入新的水,用大火烧开3.烧开后,小火煮至熟透即可食用

功效:绿豆和薏苡仁有利尿,改善水肿的效果。其中,薏苡仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快的排除。

四、冬瓜玉米汤

准备材料:冬瓜600克 胡萝卜375克, 玉米(鲜)300克, 香菇(干)25克

做法:

1. 把冬菇放在盘中的水里浸着;2. 冬瓜洗干净,切厚块2.;3. 胡萝卜去皮洗干净,切块;4. 玉米洗干净,切块;5. 冬菇浸软后,去蒂洗干净;6. 温水把瘦肉洗干净;7. 煲滚适量水,下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片,煲滚后以慢火煲2小时,下盐调味即可。

功效:冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。为了避免增加浮肿感,还要少吃高盐份食物。

五、白菜炖豆腐

吃厌了上述汤水类的,还可以来一道炖的哦。

准备材料:大白菜250克,盐适量,豆腐80克,酱油适量,姜片5克

做法:

1.洗净大白菜,切成小段,并将豆腐切成块状;2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入少许酱油拌炒一下;3.加入豆腐,加入盖过大白菜的清水,用盐调味,再焖煮数分钟即可;

功效:这种瘦脸食谱具有润泽与美白皮肤的美容效果,还有去脂之效。

六、美滋滋面包片

最后来一道特别点的,看看外国美女是吃什么Keep fit的吧。

准备材料:法国面包10cm、牛油15克、肉桂粉少量、砂糖半茶匙、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉小半勺、虾干小半勺、紫菜末少量。

做法:

1、将法国面包切成8毫米的厚度,用烤箱烤10-15分钟,令其变的干燥,然后在表面涂抹牛油。2、分别做成3种味道:(1)肉桂粉+砂糖;(2)蒜粉+香草碎;(3)芝士粉+紫菜碎+虾干。3、将全部面包放到烤箱中再烤8-10分钟即可。

功效:这款瘦脸食谱不仅具有耐嚼性,就连脂肪也是很少的,而且这样的荤素搭配很符合营养学定律,所以是健康的减肥食品。

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