参加2014上海国际马拉松是一种怎样的体验？

上马是我的首马。我要说一下

坦率讲最初是因为喜欢的男生要去上马，我本来是想报杭马的。现在也想不起来为啥最初要定4小时完赛的目标。当时还去咨询了很多人问我的条件能不能在3个月内实现400目标。答案统一是可以，但要加跑量。

正好耐克夏天做“有的是能耐” 的campaign，我所在的青岛路易跑团中奖，获得1个全马4个半马名额。诸位大哥慷慨的把全马名额让给我，所以我又多了一层得好好准备的理由。然后我还找了个好基友给我当私人兔，他是330水准的，给我当400的兔子，看我这待遇，相当好。

先说跑的过程。开跑前穿了一次性雨衣，但这玩意憋汗，感觉天不会下雨，跑前脱了。然后悲剧的是一开枪就开始下雨，我穿着短袖短裤，想天哪千万不要下大，我这手机还是别人的，淋坏了咋办？我的姨妈看来又要提前了TT。一公里不到，雨水淌进眼里，刺激的眼睛睁不开直接流泪了，接着涕泪交横，还有俩全糊的眼镜片。鞋子没多久被水完全打湿，十个脚趾统统泡在水里，心想我要不要停下倒到水啊，感觉都能养鱼了。根本管不上控速了，跑慢被淋得更惨。恩对，刘海整个淋成了三毛，要知道我这种大额头的没了刘海就跟要我命一样，但也顾不上了。

后来雨停了，由于淋雨时跑兴奋了，就开始压不住速度了，小伙伴一再强调压速压速，我还是动不动超速，甚至一度比400的nike pacer跑得快。一路看见跑团小伙伴，各种兴奋各种招呼，当然人家都是折返跑的快多了的。前20公里正常。15公里补了一个胶，太甜了被齁住了。

然后我的撞墙期来了，是在20-30公里。开始是慢慢减速，再后来pacer们的背影就看不到了。然后我就陷入了一种恍惚的状态。越跑越累，越迟钝，甚至一度感觉脸通红，心想为什么这么热，哪里出问题了，再热我就把上衣扒了。虽然好基友从来不在我掉速时候跟我直讲我们掉速了这种话，我真是力不从心了。一边跑一边觉得自己巨傻逼：为什么要跑全马？跑半马状态正好还不累。一路就是渴，尽管每个水站他都给我拿水喝，后来喝的他说你不要每次都喝完。慢慢地我意识到我是用嘴呼吸，那能不累么。就这么一路恍惚一路吃力地过了30公里。然后他说虐的来了，我说啥啊，他说你自己看：就是让跑友心碎的大桥折返。

说起来奇怪，大家都比较喜欢上海赛道，平路多好跑。青岛是丘陵地形，我训练的路线都是有起伏的，比如沿海一线，比如青岛也有个世纪公园，里面的大圈前半截是平路后半截是各种起伏和拱桥，这导致我逢长距离的平路必崩溃，之前和好基友十一拉练跑长直道我就跑崩了。所以看到那个桥我非但没泄气，反而精神一抖擞：来吧，谁怕谁啊，平常抗杠铃是为啥？跑那么多坡是为啥？结果我靠着两次冲坡，成功提速！而且冲坡时都不带停顿的，一口气上去。下坡鉴于我有滚下去的悲惨记录，我没敢跟别人一样张开双手体验风一般的感觉。但第二次下坡就累了，要好基友等等我。下桥之后我跟好基友说我要哭出来了，真的受不了了，以后再也不跑全程了，太虐了，没事找事。

接下里依然是无穷无尽的平路在等着我。我知道我肯定掉速了，数次“我不要400完赛，反正也肯定不能400完赛，我要走一走”的念头在大脑里徘徊。32公里时，我记得我是3小时内跑完的，听到这我又感觉有劲了，因为我跑过的最长距离就是32，当时是3小时整跑完。好基友说，你已经创你PB了，接下里每一步都是你PB、都是你跑过的最长距离，第二句尤其好听，所以我又有劲了（恩，就这么容易打鸡血）。接着跑到传说中35-38这段最容易崩溃的距离，据说最容易掉速，结果我倒是没崩溃。这期间好基友去上厕所了。。。我默默地想你就这么不管我了。。。真的是咬着牙在挪步，一边跑一边想，你看看谁跟你一样，有私人兔管你配速、每一杯水给你端到嘴边，还给你鼓劲，你就为了好基友你都得咬着牙跑！后来他“在35公里上完一个厕所后以410配速冲到37公里” ，说我跑得可以，说四小时左右没问题。我说对，415的所有兔子全程可都没超过我呢，但是心里也有一丝失落。我都想后面慢慢颠到终点好了。跑到龙华西路时候，我突然想起了这个地方。九月来上海出差时，我就是跑错了跑到这条路上来了。那时太阳特别晒，又开始发热。

最大的转机是在最后快1公里处。我问跑了多久，答355了，我突然说来冲一下，结果真的提速了，其实我从来没幻想过在跑了41公里后我还能提速，自己都惊到了。那个加速幅度对我而言是大的了，但冲了一会我心率跟不太上，作为一个贪生怕死的人自然不敢逞能，就是能跑快就跑快一点，不能就保证不掉速。到了终点时候，看到了时间4:02多，我说既然不能冲四，不要冲了，对身体也不好，能不出3就行。最后，4:02:48到达终点。

然后。。。我就开始哭起来了。憋了一路的委屈开始发泄，先是抽泣，再是不停抹泪，芯片都是基友给我解的，我就在那站着哭。在休息室里看到队友后抱着就开始嚎啕哭，说再也不跑全马了，太虐了，再也不这么傻逼了。现在想想我应该是全场唯一一个在哭的。大家在安慰我没事啊，你这就是首马啊，谁首马都很累，这时候旁边不认识的大哥说没事啊，你应该高兴，队友还在说对啊，她跑了403，还是首马呢。我哪顾得上，一边哭一边想我再也不跑了再也不跑全马了。照相时候都还在哭。

跑的过程说完了。说下准备流程的：

1. 跑前我教练给了我两包葡萄糖，之前给过一盒肌效贴，她北马后跟我说真的很有效，跑前一晚发现，原来这个得用剪刀剪开。。。最后用指甲刀在贴布两边剪口然后撕开的，撕了一晚上，腰酸背痛。按照说明书和教练的提示贴了腘绳肌、髂胫束、膝盖下侧、脚踝外侧，这些位置都是我曾经出现过酸痛的地方，还有下背部。由于我不停地撕开调整，左膝的两条在五公里就掉下来了。跑的时候，除了腘绳肌惯常酸痛，其余一切正常！我最担心的重灾区左腿髂胫束下端压根没反应。

2. 本来是打算跑前一天做个body balance，放松下，结果下午去逛了展览、跟同学吃饭加上扯肌效贴，彻底没时间，睡得晚还起得早

3. 早饭一路往肚子里狂塞，没办法，我低血糖，而且肚子一空我就不开心、精神萎靡（所以一直是个胖子）。跑的时候补了三个胶（跑团力量是强大的，要是没有队友给的胶，我也撑不下来！），一丁点香蕉，没吃过别的，中午都不饿。。。恩。。自己都不好意思说到底是吃了多少。

4.跑前胳膊内侧、bra所有边缝处、大腿内侧、短裤各边缘都抹了凡士林。幸亏跑前在脚趾底部抹了一把凡士林，当然脚趾间也抹了，泡了全程的脚只有右脚小指惯性底下起了个大泡。洗澡才发现，左腿内侧惯性又磨破了，直接上染了血染的风采，最离奇的是右下背磨出血了，把双层短裤都浸了一片血，可能是腰包磨得。

5.跑完之后体态正常，下午时候开始腿部泛酸。现在被脚趾的泡折磨死了，走路都是一瘸一拐。其实我真的还好TT

其余比较有意思的时刻：

1.跑进弄堂的时候，也是雨最大的时候，有跑友喊：起床了——嗷嗷嗷、下雨赶紧收衣服了，然后大家一起跟着喊，那个时候氛围还是很好，忘记了还在下雨。

2. 也是开跑没多久，经过一个桥洞。我自己是很喜欢跑这种通道，就是从一片黑中冲到有光的地方。就像在nikerunning instagram上看到的照片：

3. 路上有人评论耐克官兔绿帽子绿衣服。。。。，我跟基友说那明明是黄的好吧！绿帽子。。。。结果他说那是荧光绿。。。

4.有一个女的对着一个男的喊我就跟着你跑，我想哎有人跟我一样哎，接着这个女的厉声呵斥：你不要讲话！ 那个男的每次想说啥，女的就厉声道你不要讲话！你不要讲话了！你不要跟我讲话！被冷的一身汗。。。

5. 五公里左右吧，上马版尿红墙——尿铁网出现

6.跟nike pacer的时候，他们放的音乐就有日常在健身房里上课的背景音乐，听着特别熟悉，我都能记得动作： ）

7.下雨那阵看到保安在路边也缩着身子，想真不容易啊。尤其是雨最大时候还在加油的观众、敲锣打鼓的阿姨们、志愿者、保安大叔们，你们真是最棒的！

8.有位大哥经过我时说，我跟你一样的，我想啥？他说奶牛，哈哈，原来是肌效贴

9.最神奇的是在最后一个弯道，惊讶的看到600nike pacer。。。。开始以为自己眼花了，但那真的是600 pacer。。。

恩。这就是我的首马。